안녕하세요! 필라테스 강사 헤지입니다. 🙂 직업 특성상 매일같이 운동을 하시기 때문에 많은 분들이 저는 살이 찌지 않는다고 생각하지만 저도 방심하면 체지방률이 확 올라서 복근이 사라진다고 합니다.(´;ω;｀)
아무래도 주말에 캠핑을 가서는 하루 종일 먹기만 하면 업무를 보러 다른 지역에 자주 가기 때문에 헬스장에도 자주 가지 않고 복합적인 이유로 살이 찌기 쉬워집니다.하지만 필라테스 강사로 연구하고 공부한 만큼 더 효율적으로 다이어트하고 유지하는 방법을 알고 있고 노력하고 있습니다.:) 그래서 오늘은 빠르게 여성 뱃살 빼는 방법을 위한 운동 팁과 다이어트 약의 적절한 활용법을 알려드릴게요!
여성 뱃살을 줄이는 방법으로 무지하게 굶을 생각만 하고 있다면 no! 굶으면 기초대사량이 떨어지고 오히려 영양 불균형이 생길 수 있으므로 절대~대 굶어서는 안됩니다.그리고 일시적으로 날씬해 보일 수 있지만 음식을 섭취하는 순간에 또 배가 나오기 때문에 의미가 없습니다.현상으로 더 심하게 살이 찔 수도 있어요.
그리고 여성 뱃살 빼는 운동 중에 유산소 운동만 하시는 분들이 있는데 근력 운동을 병행하면 뱃살이 더 잘 빠진다고 합니다.유산소 운동에만 너무 집중하면 살이 빠져서는 안 되는 살점(흠집 온동이)까지 잃을 수 있으므로 운동 방법도 잘 골라야 합니다.
여성 뱃살 빼는 운동 중에 다이어트 효과와 몸매 라인 유지에 가장 좋은 운동으로 스쿼트가 있는데 힙 라인을 살리는 근력 운동입니다.
스쿼트만큼 효과가 있는 또 다른 운동은 런지! 크로스 런지, 프론트 런지, 백 런지 등 다양한 방법으로 힙 근육을 키울 수 있습니다.
또 엉덩이와 허벅지는 신체가 있는 큰 근육이기 때문에 발달시키면 기초대사량이 높아지고 호흡만으로 소비하는 에너지가 증가해 체지방 감소에 효과적입니다.
그리고 뱃살이 잘 빠지지 않는 분들은 비만 세균이 원인일 수 있습니다. 비만 세균이라는 퍼미큐테스가 장내에 많이 있으면 적게 먹어도 살이 찌기 쉬운 체질이 된다고 합니다.
필라테스 강사로서 다이어트와 건강에 진심인 저는 다양한 서적도 가끔 읽고 있습니다. 연구 결과 장내 세균총이 무너지고 유해균이 많을 경우 면역력 저하의 원인이 되기도 하지만 복부비만을 유발하고 체지방을 축적하기 쉽게 한다고 합니다.식품으로 섭취하면 위산에 의해 90% 이상 사멸되기 때문에 특허 기술로 생존율이 보장된 유산균을 섭취해야 도움이 됩니다.
그래서, 시판의 다이어트 약 중에서도 특허 기술이 적용된 체지방 감소 유산균을 꾸준히 섭취하고 있습니다.장 속의 비만 세균인 아리 해균은 줄이고 유익균이 증가하도록 돕고 안전하게 식욕을 줄이고 비슷한 운동과 식사 조절을 했을 때 효과적으로 내장 지방 감소와 복부 지방 줄이기에도 특화된 성분이어서 배의 지방 감량 법으로 좋습니다. Loading… player_likesound_mutesound_mutesound_volume2sound_volume3[x]Player Size:0 x 0Current Resolution:0PMax Abr Resolution:0PProtocol:hlsCurrent Bandwidth:Average Bandwidth:Buffer Health:Frame Drop Rate:0/0도움말라 이 감각 Video Statistic Version 4.29.4(HLS)Build Date(2022/8/31)NAVER Corp. 동영상 인코딩 중입니다.5분 이상 걸리는 경우가 있고, 영상의 길이에 의해서 소요 시간은 다릅니다. 여성의 배의 다이어트 약 x운동 칩!재생 수 432topleft rightbottom마우스를 드래그 하세요.360°Video도움말 MULTI TRACK다중 트랙의 트랙별 영상은 오른쪽의 관련 영상으로 보여집니다.선거 광고 안내 뮤트 00:00| 00:50화질 선택 옵션 자동 144p270p480p720pHD1080pHD화질 전 화면 00:0000:1000:3000:40광고 정보를 더 보초 후, SKIP초 후 재생 SKIP광고 후에 이어집니다.SNS공유 소스 코드 Band Twitter Facebook Blog CafeURL주소 카피 HTML소스 544x306740x416936x5261280x720카피 Flash음성 지원으로 Object코드를 확산시키는 기능은 더 이상 지원되지 않습니다.도움말 플레이어 URL복사 레이어 감고 접이/ 기를 여성의 뱃살 제거 방식 다이어트 약 x운동 요령!여성의 뱃살 제거 방식 다이어트 약(운동 요령!#여자의 뱃살 제거 방법#다 다이어트 약. 뱃살을 줄이기 운동#여성의 배의 지방을 줄이는 운동도 같이 준비하였습니다만, 하루에 10분만 투자해도 복부 지방의 감소에 큰 도움이 될 운동 법이라 꼭 흉내내고 보세요! :)필라테스의 동작으로 효과적으로 핵심 근육을 사용하고 선명한 복근을 만들어 기초 대사량을 높이고 히프 라인을 만들어 준 둔근 운동까지 준비했습니다.
1.롤링 라이크어 볼처럼 굴리는 필라테스 동작으로 상체를 C자 커브를 만들어 그대로 유지하고 뒤로 가서 제자리로 돌아가는 동작입니다.다리의 반동을 이용하지 않고 코어 근육으로 내쉬는 숨에 시작 자세로 돌아가야 하기 때문에 운동 동작을 반복하는 동안 뱃살을 아주 납작하게 계속 사용하게 됩니다.
2.롤업 플랩 발목을 살짝 비틀은 자세로 엉덩이를 가볍게 올리고 하체를 둥글게 감아보세요! 레그라이즈를 할 때 요통이 있는 분들도 효과적으로 하복근 운동을 할 수 있어 하복부 뱃살 빼기 운동에 좋습니다!
3, 티저 플랩 한쪽 다리를 비스듬히 편 상태에서 머리에서 척추뼈를 하나씩 매트에서 떨어뜨리는 느낌으로 일어나 V자형으로 만들어 보세요! 척추의 분절과 동시에 윗 복근부터 아랫 복근까지 모두 이용하고 있는 것을 느낄 수 있어요.
4. 원레그 브릿지 양다리로 바닥을 눌러 브릿지 하는 동작에 익숙하신 분들은 한쪽 다리를 양반다리처럼 올려서 해보세요! 한쪽 위치로 유지 및 균형을 잡으면서 운동하기 때문에 엉덩이 후면 측면 모두 균형있게 발달시킬 수 있는 동작이므로 뱃살은 빠지고 엉덩이는 애플라인으로 만들어 줍니다.
이렇게 열심히 여성 뱃살 빼기 운동을 해서 실컷 먹으면 자칫 더 살이 찔 수 있기 때문에 식사 팁을 알려드리면…육류는 마음껏 먹어도 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 저도 삼겹살, 소고기 등 저녁에도 먹지만 밥 없이 고기와 야채 위주로 먹고 있어요.
그리고 위에서 보여드린 비만 유해균을 줄이고 장 건강에 좋은 다이어트 약은 매일 2알씩 섭취한다!제가 섭취하는 다이어트 유산균 중에는 복부지방 감소를 돕는 체지방 감소 효과가 입증된 기능성 원료인 카테킨 330mg이 함유되어 있습니다.
기능성 원료인 녹차 카테킨은 허리둘레, 복부지방면적 감소, 체중&체지방량 감소, 총지방면적 감소, BMI 감소 등 인체적용시험 결과가 존재하며 이미 잘 알려진 다이아제 원료 중 하나입니다.
유해균 감소와 비만균 감소를 돕고 슬림균이라고 불리는 박테로이데테스를 늘려주기 때문에 섭취만으로도 체질 개선에 어느 정도 도움이 됩니다.카테킨 원료는 식욕억제 호르몬인 렙틴 분비를 증가시켜 식욕을 줄이는 데도 도움을 주고 체지방에 흡수되지 않도록 해 효과적인 체지방 관리가 가능합니다.
1일 1회 2캡슐을 충분한 물과 섭취하는 것이 기본적인 섭취 방법이지만 개인의 필요에 따라 1일 2회로 나누어 효과적으로 뱃살을 빼는 방법에 도움이 됩니다!저는 유산균의 효과를 잘 느끼고 싶어서 아침 공복 시 1캡슐, 식후 1캡슐을 하루 2회에 나눠 먹고 있습니다.유산균 하면 다 비슷해 보이지만 생존율이 높은 모유유산균과 LGG 유산균이 함유돼 있어 면역력 향상과 장 건강관리에 도움이 되기 때문에 전반적인 건강관리에도 도움이 됩니다.물론 바쁜 날이나 외부 활동이 많은 날에는 하루 두 번에 나눠서 섭취하기 어려울 때가 있기 때문에 이렇게 한 번에 두 개의 캡슐을 섭취하기도 합니다.3일치씩 개별 포장되어 있기 때문에 출장이나 외출 시에도 꾸준히 다이아약을 잘 먹고 있는데 여성 뱃살 빼기 운동과 병행하면 시너지 효과가 높아지고 선명한 복근도 보여주고 있습니다. 내장지방과 체지방을 동시에 줄이는 다이어트 유산균이면서도 면역력 향상에도 좋아 데일리 영양제로 추천드려요!:)3일치씩 개별 포장되어 있기 때문에 출장이나 외출 시에도 꾸준히 다이아약을 잘 먹고 있는데 여성 뱃살 빼기 운동과 병행하면 시너지 효과가 높아지고 선명한 복근도 보여주고 있습니다. 내장지방과 체지방을 동시에 줄이는 다이어트 유산균이면서도 면역력 향상에도 좋아 데일리 영양제로 추천드려요!:)