여자근력운동 하체기구종류(브이스쿼트, 파워레그프레스, 힙어덕션)

출근 전 아침 운동!여자 하체 근력운동 3종류

네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다.화요일 잘 보내셨나요?더운데 다들 고생 많으셨어요~

요즘 너무 더워서 체력이 금방 떨어지더라구요.그래서 일과 일상에 지장을 주지 않기 위해 운동시간을 조금 짧게 집중하고 있습니다.

오늘은 오랜만에 하체근력 운동을 하고 왔어요!

직장인 여성 하체근력운동 30분 컷!

브이스쿼트 파워레그 프레스 힙어브덕션

마침 이 세 가지 기구 종류로 허벅지와 힙 쪽을 공략했습니다.

우선 브이스쿼트 머신으로 허벅지 뒤쪽과 엉덩이를 타겟으로 운동을 했습니다.

브이스쿼트 운동방법은 기구를 마주보고 서서 다리는 어깨너비 정도 안정적으로 서서 코어의 힘과 복압을 주고 엉덩이를 뒤로 당기면서 내려가 발뒤꿈치에 힘을 주고 올라갑니다.자세가 잘 잡히면 무게를 해서 근력을 더 키워볼게요.

브이스쿼트로 한 걸음씩 하는 원레그로 힙에 근타격을 주는 운동 방법도 있습니다.싱글 랙의 데드리프트와 비슷하지만 발뒤꿈치에 힘을 주는 것이 포인트!

여성 남성 힙업 운동 간단한 브이스쿼트 머신 네이버 운동 레저 인플루언서@세리나입니다. 화요일을 즐겁게 보내고 있어.blog.naver.com

이어서 파워 레그 프레스! 파워레그 프레스는 다리의 위치에 따라 자극 부위가 달라진다고 말씀드렸네요.

머신의 중간을 기준으로 발의 위치가 높아질수록 힙 쪽으로 자극이 많아지고, 발의 위치가 낮아질수록 허벅지 쪽에 자극이 많아집니다.

나는 오늘 허벅지와 엉덩이 모두를 자극하는 중간 지점에 발을 두고 진행했어요.

파워레그 프레스 기본운동 자세는 복압을 잡아주신 후 발을 눌러 안전바를 제거하고 발뒤꿈치에 힘을 주어 눌렀다 내리기를 반복합니다.

무릎을 똑바로 펴면 무릎을 다칠 수 있으니 주의하면서 운동하세요.자세가 어느 정도 좋아지면 무게를 해서 근육에 더 큰 자극을 주도록 노력해 봅시다.

파워레그프레스 다리의 위치에 따라 상이한 운동효과 하체근력운동편 네이버운동레저 인플루언서@세리나입니다…blog.naver.com

마지막으로 힙어덕션/힙어브덕션 기구! 제가 힙 운동을 할 때 꼭 하는 운동 기구인데 애플힙과 허벅지 안쪽 다이어트에 도움이 됩니다.여자 하체 운동기구로 추천!

힙어덕션/힙어댑션(왼쪽) 내전근을 강화시켜주며 허벅지 안쪽 다이어트 운동입니다.

힙어플덕션(오른쪽) 중둔근 강화와 힙딥 개선에 도움을 주는 운동!

힙어덕션 운동방법 패드를 바깥쪽으로 향하여 허벅지를 패드에 대고 레버를 조절하여 다리를 최대한 벌리고 고정합니다.허벅지 힘으로 패드를 모아서 벌렸다가 반복합니다.

힙어플덕션 운동방법 패드를 안쪽으로 보도록 돌린 후 허벅지를 패드에 대고 상체를 숙여 다리를 크게 벌립니다.허벅지 힘으로 벌려준 사타구니 자극을 느끼며 천천히 돌아옵니다.힙의 자극을 느끼는 것이 중요합니다.

오늘은 여자 하체 운동기구 종류 힙과 허벅지를 공략한 엑기스 운동 3가지를 알려드렸으니 운동시간이 부족할 때 루틴대로 해 보시면 좋을 것 같습니다.

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그럼 오늘 하루 잘 마무리하고 또 만나요!