어느 날 나는 아랫배에 헛배가 차서 배변이 어려웠습니다. 각종 매체에서 보도하는 변비운동을 하고 나니 변비증상이 사라지고 변비운동을 시작하게 되었습니다. 잘 안되시는 분들을 위해 이 글을 읽고 따라해보는 시간을 가지시면 좋을 것 같아서 준비했습니다.
먼저 변비 예방을 위해 집에서 할 수 있는 운동을 소개해드리고자 합니다. 누운 상태에서 무릎을 구부리고 하복부에 힘을 가해 무릎을 하복부 쪽으로 끌어당겨 무릎을 감싸는 동작이다. 숨을 들이마실 때는 조금 긴장을 풀고, 숨을 내쉴 때는 무릎을 배 쪽으로 당기면 대장을 자극해 대장의 움직임을 활성화시켜 변비를 예방할 수 있다.
변비에 좋은 운동 No.2 TV를 보면서 할 수 있는 간단한 동작입니다. 허벅지가 하늘을 향합니다. 이것은 위아래로 들어 올리는 가위 행입니다. 이 동작을 한 번에 30회 반복하고 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시합니다. 이동작 역시 허벅지와 복부에 근력을 발휘할 수 있기 때문에 대장운동이고, TV를 보면서 할 수 있다는 장점이 있어 많은 사람들이 함께 하는 운동이기도 하다.
변비에 좋은 세 번째 운동은 우리가 흔히 말하는 윗몸일으키기인데요 누운 후 머리에 손을 얹고 시작합니다. 복부 근육은 힘을 제공하고 짧은 크런치를 합니다. 이때 복근의 힘으로 시작해야 하는데 윗몸일으키기를 할 때는 팔을 머리에 얹고 일직선을 유지하며 팔꿈치를 안쪽으로 당기지 않는다. 한 번에 50회 이상을 목표로 시작하는 것이 좋으며, 꾸준한 운동을 해보고 날마다 쌓아가는 것도 중요하다.
이러한 운동에서 가장 중요한 것은 물을 규칙적으로 마시는 것입니다. 물은 원활한 신진대사를 촉진하는 첫 번째 요소이므로 일정량의 물을 마시고 이뇨작용이 강한 커피나 청량음료, 차 등은 마시지 않는다. 해야 할 일은 다음과 같습니다. 주변에 변비가 있는 대부분의 사람들은 물을 마시지 않고 커피나 차를 마시면서 기본적인 배변 방법으로 사용할 수 있는 물이라고 생각합니다. 매우 건조한 겨울에 물을 자주 마시면 이 두 마리 토끼를 잡아 피부를 탄탄하게 유지하고 변비를 예방할 수 있습니다. ^^
또한 시계속보도 실내에서 하다가 답답할 때 변비에서 벗어날 수 있는 훌륭한 운동입니다. 빛보다 빠르게 걷고 팔을 앞뒤로 힘차게 흔들면 배가 훨씬 가벼워집니다.
