숙면에 좋은 차로는 페퍼민트, 오미자, 메밀, 오이, 캐모마일, 영지버섯, 오이 과일차 등이 있다. 그래서 여기 잠드는 데 도움이 되는 7가지 차와 자기 전에 마시면 안 되는 음료에 대한 간단한 요약이 있습니다.
숙면에 좋은 차
1. 페퍼민트 차
페퍼민트는 좋은 수면 차의 필수 성분입니다. 페퍼민트의 멘톨 성분은 근육을 이완시키고 불안과 스트레스를 줄여줍니다. 쉽게 잠들고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다고 합니다. 하지만 역류성 식도염을 앓는 경우 상태를 악화시킬 수 있어 주의하는 것이 좋다.
2. 오미자차
저혈압도 불면증의 원인 중 하나입니다. 오미자는 이를 완화시켜 심신 안정에 좋다. 따라서 불면증 개선에 도움을 준다고 합니다. 또한 뇌세포를 보호하여 각종 뇌질환 예방에도 좋다고 합니다.
3. 메밀차
메밀차는 청량한 성질이 있어 몸의 열을 식힐 뿐만 아니라 신경을 안정시켜 불면증 증상을 완화시켜준다고 한다. 또한 다양한 스트레스와 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 메밀에 풍부한 트립토판은 멜라토닌 합성을 촉진하는 역할을 하기 때문에 숙면에 기여할 수 있다.
4. 오가피 과일차
오가피 과일차에 들어있는 아칸토사이드 B라는 물질은 해독작용을 하면서 마음을 이완시키는데 도움을 주기 때문에 숙면에 도움을 준다고 합니다. 오가피 열매차를 마실 때는 오가피 열매를 건조시켜 물에 담가 끓이기만 하면 된다.
5. 카모마일 차
허브의 일종으로 심신안정에 도움을 주는 것으로 알려진 아피제닌이 함유되어 있습니다. 무엇보다 카페인이 없어 선택이 간편하고, 불안하거나 초조하거나 불면증을 해소하고 싶다면 캐모마일 차를 드셔보세요. 따뜻한 우유에 타서 드셔도 좋습니다. 단, 꽃가루 알레르기가 있는 분은 섭취에 주의가 필요합니다.
6. 레몬 밤 차
레몬밤은 수면에 좋은 차로 불면증에 좋은 것으로 알려져 있으며 뇌를 안정시키고 불안을 줄여주어 수면을 촉진시키는 역할을 합니다. 또한 소화불량을 해소하고 속을 편안하게 해주기 때문에 숙면에 도움을 준다고 합니다.
7. 영지 차
영지버섯은 불멸의 허브로도 알려져 있으며 진정 효과가 있으며 편안한 수면을 위한 최고의 차 중 하나입니다. 그래서 한밤중에 깨거나 꿈이 많은 사람에게 좋다고 한다. 심장 두근거림, 심장 통증 및 기억 상실에도 도움이 된다고 합니다. 또한 과도한 긴장 상태에 있는 근육을 이완시켜 잠들 때까지 걸리는 시간을 늘려줍니다. 쓴맛이 강하다는 점에 유의해야합니다. 그래서 대추와 함께 요리하면 더욱 간편하게 마실 수 있다.
자기 전에 마시면 안 되는 음료수
숙면을 위한 최고의 차에 대해 알아보십시오. 하지만 자기 전에 마시면 안 되는 음료 몇 가지를 살펴보겠습니다. 대표적인 것이 술이다. 알코올은 깊은 수면을 방해하고 계속 화장실을 가게 하기 때문에 나쁜 것으로 볼 수 있습니다.
다량의 시럽이나 설탕이 함유된 단 음료도 피해야 합니다. 자기 전에 설탕을 많이 마시면 인슐린 분비를 촉진해 수면 주기를 방해한다고 한다. 결국 카페인이 많이 들어있는 음료입니다. 카페인은 적어도 12시간 동안 체내에 남아 있어야 합니다. 숙면을 취하고 싶다면 저녁 식사 후 식사를 피하는 것이 가장 좋습니다.
숙면을 위한 최고의 차에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. 충분한 양의 물을 마시는 것도 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 과음하면 일어나서 소변을 볼 수 있으니 취침 1시간 전쯤에 1잔만 마시는 것이 좋다. 추가적으로 담석에 좋은 음식 셀레늄이 많이 함유된 식품궁금하신 분들은 한번 보시길 바랍니다.