빠른 2작업 완료. 원하는 삼일하다 2/3 포인트를 통과. 먼저 무게BMI 체지방량 변화 결과에서 다음과 같은 결과가 나타납니다..
0일
무게 : 67.4kg
BMI: 21.8
체지방량 : 17.3%
1일차(단식 전 준비)
무게 : 66.5kg(-0.9kg)
BMI: 21.5(-0.3)
체지방량 : 16.8%(-0.5%)
2일차(단식 전 준비)
무게 : 65.6kg(-1.8kg)
BMI: 21.2(-0.6)
체지방량 : 16.7%(-0.6%)
식욕을 줄여야
돌이켜보면 금식 시작 후 20~24시간 사이식욕이 가장 강했다 그것은 보인다. 둘째 날에는 조금 누그러졌지만 음식 생각이 이따금 저를 놓아주지 않았습니다.. 가만히 있는 것만이 방법이 아니라는 생각에 이것저것 시도해봤다.. 얼마 전에 나는 단식할 때 식욕을 줄이는 방법을 내 블로그에 소개했습니다.. 보통 커피를 마신다., 식수, 연습, 잠, 명상해야했다.
이번 사순절에는 커피를 마시지 않기로 했습니다., 하루에 물 2L상관없어서 먹기로 했어요. 물론 배고플 때 물을 마시는 것도 조금은 도움이 됐다..
연습용, 포스팅에서는 식욕억제를 위해 고강도 운동을 권했는데 지금처럼 삼하루 단식할 때 고강도 운동은 위험하다. 쉬운 길과 산책했다. 몸이 약해지고 어지러웠지만 무엇보다 잠시 정신을 차리는 데 도움이 되었습니다..
나는 잠을 멈췄다. 사실 밤새 깨지 않고 자고 싶어서 시도조차 하지 않았다..
명상이 가장 큰 도움. 다양한 명상법과 호흡법이 있지만 저는 주로 많이 사용합니다. 4-7-8 호흡법했다. 숨을 쉬고 나면 식욕이 진정되고 마음이 편안해졌습니다.. 그러나 호흡 명상은 혈액 공급을 늦추고 현기증을 유발할 수 있습니다., 금식하는 동안 각별히 주의하십시오.. 하지만 내 식욕을 만족시키는 가장 좋은 방법을 추천해야 한다면 명상이라고 말하고 싶다..
또한 일부 단식장에서는 식욕을 감소시키기 위해 사용하기도 한다. 바람 목욕 기술또한 시도추운 날씨에 가벼운 옷차림으로 밖에서 시간을 보냈는데 한동안은 도움이 된 것 같습니다..
샤워 아래또한 식욕을 감소시키고 에너지를 회복시킵니다.에 큰 도움이 되었다. 온몸의 에너지가 고갈된 상태에서 샤워를 하기는 결코 쉽지 않지만, 하고 나니 확실히 좋았습니다..
총평 : 2일차가 터닝 포인트인 것 같아요!
첫날에 ‘그것은 가치‘나는 신이 나서 소리쳤다, 다음 날이 왔을 때 ‘나는 아무것도 할 수 없다‘나는 종종 그것을 좋아한다.. 둘째 날의 가장 큰 특징은 기운이 없다BE오전. 느린 마른 입늙어가다, 계속해 배가 아프다, 첫날 배고픔을 줄이기에 좋았습니다 소금을 먹어도 부끄럽다~였다. 2L물을 마시기 어려웠다..
평소와 다른 꽤 감기. 추워서 이불에서 나오기가 힘들었다., 나는 하루 종일 집에서 양말을 신고 있었다.. 그래서인지 아침에 11시간 정도 잤다.. 완벽한 아프다유사한. 나는 지금 내가 정말 아플지도 모른다고 생각했다., 금식을 포기하는 것만으로는 부족해 끝까지 갈게.
오늘 하루종일 기운이 없었어, 음식 생각도 안 나고 유튜브도 보고 게임도 하면서 시간을 보냈다.. 단식이 건강에 얼마나 좋은지 모르겠습니다., 주말을 이렇게 허비하다니 너무 부끄럽다. 24남은 시간.
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