안녕하세요. 오늘은 장 건강에 좋은 추천 식단과 생식 건강의 효능에 대해 알아보겠습니다. 황성주의 생식 건강은 브랜드 검색에 도움이 되는 내용이며, 내용과는 아무런 상관이 없습니다.
생식 효능
식이섬유 섭취는 장 건강에 매우 중요하지만 과일과 채소에서 권장되는 일일 식이섬유 섭취량인 250g을 얻는 것은 현실적으로 쉽지 않습니다. 이 경우 생식품이 도움이 될 수 있습니다. 생식품은 식품 재료를 가열하지 않고 -30~40도에서 동결 건조하여 만듭니다. 가열하지 않기 때문에 원래 재료의 영양소와 효소가 포함된 74가지의 살아있는 재료를 한 번에 섭취할 수 있습니다. 생식품은 식이섬유와 베타글루칸, 면역력을 높이는 데 도움이 되는 식물화학물질이 풍부합니다. 이 세 가지 영양소는 체내 독소를 흡수하여 배출하고, 장 점막을 보호하고, 장 염증을 줄여 장 환경을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. – 식이섬유 권장량 권장 일일 식이섬유 섭취량을 얻으려면 사과 7개, 케일 잎 125개, 블루베리 556개를 먹어야 하므로 쉽지 않습니다. 야채나 과일만 먹어서는 일일 필수 식이섬유량을 얻기 어려울 수 있습니다. 최대한 많이 먹어도 조리과정에서 영양소가 파괴되는 경우가 있습니다. 그럴 때는 가열하지 않고 동결건조한 생식품으로 보충하면 도움이 될 수 있습니다. 실제로 동물실험 결과 생식품을 섭취하면 장내 주름과 항염증성 잔세포가 증가하는 것으로 나타났습니다. – 대장 건강에 도움이 됩니다 실제로 한 동물실험에서 생식품을 섭취하면 대장암 발생률이 30% 감소하는 것으로 나타났으며, 대장암이 있는 쥐에게 생식품을 먹였을 때 염증이 억제되고 손상된 대장세포가 회복된다는 연구 결과도 있습니다. 실제로 대장암이 있는 쥐에게 11주 동안 생식품을 먹였을 때, 폴립 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. – 장 건강에 도움이 됩니다 우리 몸의 면역세포의 약 70~80%가 장에 모여 있습니다. 장이 제대로 기능하려면 장내 유익한 박테리아가 늘어나고 유해한 박테리아는 줄어들고 독소는 체외로 배출되어야 하며, 가장 중요한 것은 식이섬유 중심의 식단입니다. 식이섬유는 장 점막을 보호하고 장 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 식이섬유가 풍부한 식단은 실제로 대장암 위험을 최대 50%까지 줄이는 것으로 나타난 연구도 있습니다.- 다이어트에 도움이 됩니다.BMI가 25 이상인 비만 중년 여성이 8주 동안 생식을 먹었을 때 체중이 4.5%, BMI 지수가 4.5%, 체지방률이 6.1%, 체지방량이 10.19% 감소했다는 결과도 있습니다.- 면역력 향상, 변비 완화 등 과일과 채소를 많이 먹는 습관을 들이는 것만으로도 하루 4,000보를 걷는 것과 같은 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다.생식에 들어있는 브로콜리와 검은콩은 식물성 화학 물질이 풍부하고 항염 효과가 있으며, 차가버섯에는 베타글루칸이 풍부하여 면역력을 높이고 변비를 완화하며 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생식을 섭취하는 것도 배변에 도움이 되며, 식이섬유를 꾸준히 섭취하면 배변 시간이 단축되고 대변 모양이 좋아지는 것으로 나타났습니다. 실험용 쥐가 생식을 먹었을 때 콜레스테롤이 37% 감소하고 혈당이 147mg/dl 감소한다는 연구 결과도 있습니다. – 주의사항, 부작용 권장 일일 섭취량을 따르는 것이 좋습니다. 과다 섭취 시 복통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 위염이나 소화기 질환이 있는 분은 섭취 전 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 국산, 유기농 원료로 만들어졌는지 확인하는 것이 좋습니다.