차가운 손과 발은 무엇입니까?
수족냉증은 체온이 그다지 낮지 않은데 목 등 몸의 말단 부위에 혈액이 제대로 흐르지 않는 상태를 말한다. B. 팔다리, 손끝이나 발가락이 따뜻해지는 대신 차가워집니다.
특히 여성에게 많이 발생하며 운동을 통해 몸을 풀거나 장갑과 양말을 신어도 일시적인 것이 특징이다.
손발이 찬 증상
손끝과 발가락의 냉증
체온은 정상이지만 발가락과 손끝만 차갑습니다. 날씨가 추워지면 혈관이 수축해 혈류가 나빠지고 심장에서 나온 따뜻한 혈액이 몸 구석구석의 모세혈관에 도달하지 못해 냉증이 생긴다. 찬 기운이 강하면 통증을 느낄 수 있습니다.
펀치
인간은 잠들기 전에 체온을 낮추고 열을 방출하여 피부 온도를 높입니다. 하지만 자기 전에 손발이 차가우면 체온이 떨어지지 않아 잠들기가 더 어려워집니다.
동상
추위에 의해 사지로의 혈류가 손상되면 붉은 발진, 부기, 가려움증, 동상 및 피부 갈라짐, 탈수로 인한 출혈 및 통증이 발생할 수 있습니다.
손발이 찬 원인
추운 환경
자율신경은 체온을 조절할 때 교감신경에 작용한다. 우리 몸은 추위를 감지하면 피부 표면이나 말단으로 가는 혈류를 줄여 체온을 핵심에서 유지하려고 합니다. 따라서 겨울철 실외와 같은 추운 환경에서는 특히 사지가 추위에 취약합니다.
근육량 부족
감기의 주요 원인은 혈액순환 장애이지만 혈액순환을 방해하는 큰 요인 중 하나는 근육량 부족이다. 근육은 심장과 마찬가지로 펌프와 같은 기능을 수행하여 몸 전체에 혈액을 공급합니다. 따라서 근육량이 적으면 펌프의 움직임으로 혈액을 온몸으로 보낼 수 없어 혈액 순환이 잘 되지 않습니다.
여성이 남성보다 추위를 더 많이 느끼는 이유는 여성의 근육량이 상대적으로 적기 때문입니다. 또한 근육량이 적기 때문에 열을 발생시키지 못하여 체온이 쉽게 떨어질 수 있습니다.
몸의 혈액순환이 잘 안됨
저혈압으로 인한 혈액순환 저하, 체내 수분 부족, 불규칙한 식습관, 나쁜 콜레스테롤 과다 섭취 등은 체내 혈액순환 장애로 이어지기 때문에 혈액순환이 잘 되지 않아 냉증이 생기기 쉽습니다.
스트레스로 인한 혈액순환 장애
지속적인 스트레스를 받으면 교감신경이 활발하게 활동하여 몸이 긴장하게 됩니다. 이러한 긴장상태가 장기간 지속되면 혈관의 상태가 오랫동안 수축되어 혈액순환이 원활하지 않게 된다.
우리 몸의 스트레스 섭취하면 부신에서 아드레날린과 코티솔을 방출합니다. 아드레날린은 혈압을 높이고 에너지 대사를 촉진합니다. 코르티솔은 혈당 수치를 증가시켜 뇌가 포도당을 더 쉽게 사용하고 손상된 조직의 재생을 돕습니다.
이 두 호르몬이 방출되면 다른 대사 활동이 억제되고 스트레스를 유발하는 위협이 사라지면 다른 대사 활동이 정상으로 돌아갑니다. 그러나 스트레스가 지속되면 우리 몸은 대사 장애와 건강 문제를 일으킵니다.
차가운 손발을 해결하는 방법
평범한 삶
불규칙한 생활이 계속되면 체내 리듬이 흐트러져 자율신경계가 쉽게 교란된다. 규칙적인 리듬으로 생활하고 몸에 리듬을 갖는 것도 순환 문제 해결과 관련이 있습니다.
햇빛을 받으면 매일 아침 일주기 리듬이 다시 시작됩니다. 가능하면 매일 정해진 시간에 일어나 햇빛을 쬐십시오. 아침에 일어나 1시간 이내에 아침 식사를 하면 일주기 리듬이 좋아지고 자율신경의 균형을 잡기가 더 쉬워집니다.
목 온난화
물론 냉증 대책의 기본은 몸을 식히는 것이 아니다. 목, 손목, 발목의 세 개의 “목”을 감싸 체온을 낮추지 않는 것이 중요합니다.
예를 들어 넥 워머와 터틀넥, 스카프, 숄 등을 사용하고, 손목에는 장갑과 암 워머를, 발목에는 레그 워머나 목이 긴 양말을 신는다.
목욕과 스트레칭
하루가 끝나면 가을·겨울에는 41~42℃, 봄·여름에는 40~41℃의 물에 가슴까지 몸을 담그고 반신욕을 한다. 겨울에는 샤워기의 스팀 온열 기능으로 목욕을 하여 물에 잠기지 않은 부분이 식지 않도록 하십시오.
어깨와 목을 마사지하는 것도 효과적입니다. 전신의 근육을 스트레칭하고 이완시키면 혈류가 좋아지므로 습관을 들이는 것이 좋다.
무산소 운동
근육량이 적으면 혈류가 줄어들고 감기에 걸리게 됩니다. 근육 단련에는 무산소 운동이 효과적이며, 그 중에서도 스쿼트를 추천한다. 꾸준한 운동으로 근육량을 늘리고 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다.
족욕
냉수와 온수를 번갈아 가며 족욕을 하는 것이 일반적으로 냉증 개선에 효과적이다. 냉온수를 받은 후 미지근한 물에 5분 정도 족욕을 한 후 찬물에 5분 정도 족욕을 5회 반복한다.
마지막으로 따뜻한 물에 발을 담그고 물이 식을 때까지 담그십시오. 발을 따뜻하게 하면 혈액순환이 촉진되고, 발을 식히면 체온 기능이 활성화되어 신진대사가 촉진됩니다.
차가운 손과 발은 심각한 상태는 아니지만 삶의 질에 영향을 미치고 다양한 신체적 문제를 일으킬 수 있으며 잠재적으로 향후 질병의 징후가 될 수 있습니다. 이 글이 수족냉증 예방 및 개선에 도움이 되었으면 합니다.