모든 질병의 근본 원인인 만성 염증을 줄이는 10가지 방법(만성 염증 치료)
만성 염증은 심장 질환, 당뇨병, 관절염 및 암을 포함한 다양한 만성 질환에 기여할 수 있으므로 심각한 건강 문제가 될 수 있습니다.
신체의 만성 염증을 줄이면 이러한 상태를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 신체의 만성 염증을 줄이는 10가지 방법을 살펴보겠습니다.
만성염증이란?
만성염증은 급성염증보다 경과가 더 긴 염증으로 조직 내 진행세포와 침윤세포의 증식변화가 두드러진다.
또한 만성 염증을 치료하지 않고 방치하면 암, 당뇨병, 심혈관계 질환과 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다.
만성 염증을 줄이는 방법
1. 건강한 식습관
건강한 식단은 신체의 만성 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 통곡물, 과일, 채소, 견과류, 씨앗 및 건강한 지방을 강조하는 지중해 식단은 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 딸기, 잎이 많은 채소 및 기타 다채로운 과일 및 채소와 같은 항산화제가 풍부한 식품도 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
반면에 가공 식품, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 많은 식단은 만성 염증에 기여할 수 있습니다. 이러한 유형의 음식은 장내 미생물에 불균형을 일으켜 만성 염증을 유발할 수 있습니다. 가공 식품과 설탕 첨가를 제한하고 올리브 오일, 견과류, 아보카도와 같은 건강한 지방을 선택하십시오.
2. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 신체의 만성 염증을 줄이는 효과적인 방법입니다. 운동은 순환을 개선하고, 산화 스트레스를 줄이며, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있으며, 이 모든 것이 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일주일 중 대부분의 날에 중간 강도의 운동을 최소 30분 이상 하는 것이 좋습니다.
3. 스트레스 관리
만성 스트레스는 신체의 만성 염증에 기여할 수 있습니다. 스트레스는 교감 신경계를 활성화하여 염증 표지자를 증가시킬 수 있습니다.
스트레스를 줄이려면 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 기법을 연습하는 것이 중요합니다.
4. 충분한 수면을 취하세요
충분한 수면을 취하는 것은 신체의 만성 염증을 줄이는 데 중요합니다. 수면 부족은 염증 표지자의 증가로 이어질 수 있습니다. 매일 7-9시간의 수면을 목표로 하는 것이 좋습니다.
5. 금연
흡연은 신체의 만성 염증의 주요 원인 중 하나입니다. 산화 스트레스와 염증 마커를 증가시킬 수 있습니다. 금연은 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 건강한 체중 유지
과체중 또는 비만은 신체의 만성 염증에 기여할 수 있습니다. 과도한 체지방은 만성 염증에 기여할 수 있는 염증성 화학 물질을 방출할 수 있습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 오메가-3 지방산
기름기 많은 생선, 아마씨, 호두에서 발견되는 오메가-3 지방산은 항염 작용을 합니다. 오메가-3 지방산을 보충하면 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루에 최소 250~500mg의 EPA와 DHA를 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
8. 심황 사용
인도 요리에 일반적으로 사용되는 향신료인 강황에는 항염 작용이 있습니다. 심황의 활성 성분인 커큐민은 신체의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 강황은 요리에 추가하거나 보충제로 섭취할 수 있습니다.
9. 프로바이오틱스 고려
장에 사는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 장내 미생물의 균형을 회복시켜 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스는 요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품에서 찾거나 식이 보조제로 섭취할 수 있습니다.
10. 불에 타기 쉬운 음식 피하기
특정 음식이나 물질은 일부 사람들에게 염증을 유발할 수 있습니다. 일반적인 트리거에는 글루텐, 유제품 및 알코올이 포함됩니다. 특정 음식이나 물질이 염증에 기여하는 것으로 의심되는 경우 이를 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
졸업 증서
요약하면 신체의 만성 염증을 줄이는 것은 전반적인 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하는 데 중요합니다.
본문에서 살펴본 바와 같이 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면, 적정 체중 유지, 식이보충제 복용 등은 모두 만성염증에 도움이 될 수 있습니다.
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