단백질,
훈련하는 사람
다들 참고하시고 드세요
먹어야 한다고 들었어
이 대체 단백질은 무엇입니까?
왜 신경을 써야 하는가
얼마나 먹을까
오늘 건강하게 먹는 사람에서!
알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다!
고단백 식품
육류(육류), 해산물, 유제품, 생선, 콩 및 견과류, 조개류, 가금류 등있다
탄수화물이 식물인 동안
단백질은 일반적으로 살아있는 유기체입니다.
생물(우유, 계란 등)에서 얻을 수 있는 영양소라고 보시면 됩니다!
(식물에서 얻을 수 있는 단백질도 있습니다.
일반적으로 필수 아미노산 결핍의 형태입니다.)
그럴 수 없는 이유
살아있는 유기체를 위한 단백질의 주요 기능은
생활활동에 필요한 물질 및 골격, 근육, 힘줄, 피부, 모발 등
다양한 구조재료의 합성,
다시 말해서 생명을 창조하는 데 필요한 재료이기기 때문에!
당연히 단백질은 1g당 4kcal의 에너지를 낼 수 있는 친구이기도 하고,
단백질의 가장 중요한 기능 중 하나
몸에 중요한 물질을 구성하는 원료로 사용그렇게 될 것입니다.
탄수화물의 중요한 기능~에서
에너지원으로 빠르게 사용하기 위해 포도당으로 변환나는 그럴 수 있다고 말했다
우리 몸은 주로 단백질을 섭취합니다.
“아미노산”이라고 불리는 작은 조각으로 분해하십시오.
몸이 필요로 하는 곳으로 가서 재료로 사용됩니다.
다음은 아미노산입니다.
가장 작은 단백질 단위
종류는 20가지가 넘습니다!
(류신, 발린, 이소류신, 라이신, 아르기닌, 글리신 등)
그래서 쓰임새가 많아요
그 다음에 단백질의 기능저게 뭐에요!
다이어트하는 사람을 위한 단백질
근육, 뼈, 힘줄, 인대, 연골, 피부 및 모발과 같은 구조 물질을 생성합니다.요점이다
(트레이닝 및 근육강화재료로 사용에 대하여)
가장 중요한 것은,
옆에
뇌에 제어 명령 보내기 호르몬또는 신경계~이다
표적 기관에 특정한 기능하려면 단백질 합성이 필요합니다.5월,
인슐린이나 성장 호르몬과 같은 단백질 호르몬의 합성하다.
대사물 이동또한 그 목적을 달성합니다
항체 또는 면역 체계의 중요한 구성 요소또한 생성
체액의 삼투압과 pH 균형정렬에도 사용됩니다.
또한 단백질은 탄수화물이나 지방보다 더 중요합니다. 포화아마도 더 높을 것입니다.
이와 같이 신체에서 다양한 중요한 기능 수행
직물을 만드는 원료단백질이다.
하지만 내가 말했듯이
단백질도 1g당 4kcal로 친구입니다.
따라서 탄수화물, 지방과 같은 에너지원으로 사용된다.기능도 있습니다.
단백질에는 또한 포도당을 만드는 데 필요한 원자가 포함되어 있습니다.
포도당이 부족할 때 포도당을 만드는 역할그것도 해
하지만 본연의 기능(바디 소재)에 쓰도록 두는 것이 가장 좋겠죠?
왜 먹어야 하는지 이제 알았으니
얼마나 먹을까당신은 또한 궁금해 할 수 있습니다
탄수화물과 달리 단백질 섭취량의 기준은
우리나라와 세계보건기구(WHO)의 영양소 섭취기준이 제정되었습니다.
WHO는 체중 kg당 0.8g의 단백질 섭취를 권장합니다.
한국에서는 kg당 0.91g을 권장합니다.
(이 차이는 각 국가의 소화율이나 주요 공급원에 따라 다릅니다. 이 고려됩니다.)
체중이 70kg인 사람
WHO 기준에 따르면 하루 56g의 단백질
한국에서는 하루에 총 63.7g을 먹어야 합니다.
단, 이 기준!!
운동하시는 분들 말고
체내 필수 기능에 필요한 양을 포괄하는 기준입니다.
기차결과적으로 근육량 증가가 필요한 분
더 많은 단백질이 필요하다것이 가능하다.
따라서 운동을 하는 사람은 단백질 섭취량이 많아야 합니다.
범위는 다양한 연구에 의해 제안되었으며,
체중 1kg당 1.4~2.0g을 권장합니다.
물론 운동량이 많은 운동선수를 대상으로 한 연구가 많기 때문에,
건강을 위해 훈련하는 사람들을 위해 kg당 1.2~1.6g이 적당하다.하다.
(1.6g 이상의 단백질 섭취가 효과가 없다는 일부 증거가 있습니다.
스터디도 있으니 더 드시는건 추천드리지 않습니다!)
다시 70kg으로 계산하면,
전체적으로 하루에 84g에서 112g 정도입니다.
그래서 목적에 따라 체성분에 따라
필요한 사람만 생각하면 됩니다.
80g이라는 숫자는
닭가슴살 100g(110kcal)당 약 23g의 단백질이 함유되어 있습니다.
이것은 하루에 4-5 조각을 먹는 데 필요한 양입니다.
다른 단백질 공급원 요약
| 닭가슴살 100g | 23g |
| 쇠고기 100g | 21g |
| 연어 100g | 20g |
| 아몬드 100그램 | 18.6g |
| 두부 100그램 | 8.5g |
| 달걀 1개 | 7.1g |
| 우유 100g | 3.6g |
하지만 영양학적으로
칼로리 제한이 때문에
육류의 비단백질 영양소(탄수화물, 지방)
칼로리가 생각이 안나네요!
사람들 단백질 쉐이크나 보충제를 먹는 이유~이다
불필요한 영양소의 과도한 흡수를 차단그래서
칼로리 부하 최소화하다
완벽한 원하는 단백질만 섭취하고 싶은 이유가 크다!
(가격으로 따지면 고기 사는게 비쌉니다)
우리 모두 근력운동을 해서 먹은 단백질이 다 근육으로 들어가게 합시다!!
자세한 내용은 추후 포스팅에서
모든 단백질, 먹는 방법을 설명하겠습니다.
(BCAA 같은 보조제에 대해서도 알아볼 계획입니다!)
그럼 사람들은 왜
당신은 단백질을 먹나요
얼마를 받아야합니까
알 수 있는 시간이 되었기를 바랍니다
다음 시간에는 지방, 나머지 3가지 영양소에 대해 이야기해보죠!
오늘도 건강 유의하시고 즐거운 하루 보내세요